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2018/01/19: 金曜ローラー練30秒300W×30秒160W×10セット


 パワートレーニングを初めてちょうど1年。ついに?自宅にもローラー台を導入しました。どのローラー台にするのか数日迷い決定しました。FEEDBACKSPORTのOMNIUM PORTABLE TRAINERです!
 決め手はコンパクトさと手軽さです。簡単に折り畳めて付属のバックにいれて持ち運べます。6kgと軽量なのでザックに入れて自転車で持って帰ることが出来ました。
 組み立てもすぐで前輪を外すタイプなので自転車の設置も早いです。少ない時間を利用してトレーニングしたいので設置が楽なのも決め手でした。

 今回のメニューは30秒300Wレスト30秒160Wを10本の9分30秒のメニューです。インターバルインテンシティは83%。
 アップは10分。クルクル回すのはすごく快適なローラーです。レース前のアップやクールダウンに良さそうです。シクロクロスの会場ではよく見かけるローラー台だそうですね。
 さてインターバルの30秒300Wですがギアを上げていくとマグネット式の負荷ユニットが効いてガツンと足に抵抗がやって来ます。初め300Wとケイデンスとのバランスが掴めず強く踏みすぎたり逆に弱くなったりと安定しませんでしたがこれは慣れの問題でしょう。レストの160Wに落とすときもマグネットの負荷が足を緩めても残っていて少し変な感じがしますが2秒ほどでガクッと抵抗がなくなり回しやすくなります。


 グラフを見ても30秒のなかでどうやって300Wにしているかがバラバラです。中盤の5~8本目が安定しています。
9分30秒の平均ワットは244.4Wでインターバルインテンシティは83.9%でやや高めの結果になりました。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/01/19: 高知の右側、年越し林道合宿その5


 岩に張り付く樹木。むき出しの根が生命力の強さを感じさせます。



 狭路区間を抜けて中盤からは道幅が広くなります。これまでなかなかペースが上がらず日暮れ前にデポ地へ戻れるかやきもきしていたのですがこれでなんとかなりそうです。と思ったら今度は倒木です!つい最近折れたのか全く人の手が入っていません。1人だったら引き返していたかもしれませんがOKさんと手分けして自転車を担いで乗り越え何とか前へ進むことが出来ました。
 若干の下りもふくめて進んでいくと工事車輛が置いてある現場があります。という事は最近車が入っているのでこの先は問題なく進めるのでしょう。ここで引き返すとなるとナイトランも覚悟しなければいけないなあと少々不安だったので安心しました。


 赤野川から分かれる分岐から舗装になり標高330m付近をトラバースする道で香南市夜須町羽尾地区へ。人家があり飼い犬の散歩をする人もありほっと一息です。羽尾地区には大釜荘という山荘があります。旧羽尾小学校の跡地に建てられているログハウス。キャンプも出来ます。正月のこの日も営業しているようで先客あり。ここは2003年11月に高知大学サイクリング部のOB会のサイクリングで訪れており写真が残っています。2003年は初めてデジタルカメラを買った年ですね。


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Category: cycling Japan
Posted by: kunisada