今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!

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2018/10/22: 土曜日は高知へ行ってました。

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先週の土曜日はお休みをいただき(グランピング行きたかった!)
高知へ行っていました。
在籍していた高知大学サイクリング部の創部50周年記念のOB会へ参加するためです。

せっかくなので朝一の汽車で輪行して高知入りして懐かしい道をたっぷり走ってきました。


 ハイライトは横波黒潮ライン(横波スカイライン)、学生当時に何度も走った道ですが卒業後は縁がなく20年振りでした。路面が悪くてちょっと走りにくいけど絶景ルートなのは変わらず。
その後も峠をいくつか越えて久し振りに100キロを超えました。


詳細はまた改めて。




Category: cycling Japan
Posted by: kunisada

2018/10/19: 中学生の職場体験



今日まで三日間、毎年恒例、中学二年生の職場体験でした。
組み立てをやってもらうことは出来ないけれどパンク修理は覚えてもらいたい。
という訳で前後輪をそれぞれ作業してもらいました。
タイヤを外すところからなので結構大変なのですが二人ともやり遂げました。免許皆伝?


Category: General
Posted by: kunisada

2018/10/17: 11月3日しまなみサイクリングB班ミドルコース



お待たせしました。11月3日(土)のしまなみサイクリングの予定コースです。
いつものように向島運動公園をスタートします。8時集合。8時半出発予定。
因島大橋を渡りはっさく屋へ立ち寄り。お土産を購入する方は往きで予約して帰りにピックアップできます。
その後因島水軍ラインで時計回りに島を走ります。アップダウンはありますが眺めの良い道です。
出来るだけのんびり走って土生港で早い昼食。予定では11時着。1時間半程度のフリータイムで12時35分のフェリーで生名島へ渡ります。
ゆめしま海道を走り佐島の南端のかくれビーチへ往復。弓削島の下弓削港から家老渡港のフェリーで因島へ戻ります。15時10分、もしくは15時40分を予定しています。
再び土生港を通過しブルーラインに沿って走り白滝スカイラインを上ります。この上りは体力に応じてカットも出来ます。
はっさく屋でお土産をピックアップして因島大橋を渡り向島運動公園へ戻ります。

参加申し込み、お問い合わせなどは問合せフォームからお願いします。


お申込みにあたって
必ず下記内容をお書き添えのうえお申込み下さい。
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・行きたいコース(A,B,C)
・参加人数
・個々の連絡先(名前、携帯電話番号、緊急連絡先(ご家族等))
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Category: General
Posted by: kunisada

2018/10/15: 月曜練SST15分×2&FTP5分&おまけで激坂2本



午前中で用事を済ませて午後から走りに行きました。
ベースの強化。例えば岡山国際サーキットの耐久レースで余裕を持って先頭集団に乗れるように。
ざっくり言うとFTPの向上です。
FTPの向上にはスイートスポットでのトレーニングが良いとされています。
スイートスポットとはFTPの88~94%の強度の事。最近3ヶ月のパワーデータのCP曲線から推測した私のFTPは240Wです。240Wの90%は216Wです。この強度を15~20分続けられる実走ルートを探していました。
平地でこの強度だと速度が上がりすぎて危ないしなかなか安全に走れる場所もないので緩い上り坂が良いかなと思っていました。で目星を付けたのが吉宗から空港へ続く県道160三和西菅野線でした。5.3キロで平均勾配は3%。後半かなりキツイ勾配になりますが概ね緩やかです。
STRAVAだとmayaclimbというセグメントがあります。今回はリピートでここを2本上りました。1本目15分7秒、227W。2本目15分14秒、226Wで狙い通りでした。3本目はちょっと気持ちが折れたのでもう少し短めの上りを少し強度を上げて上ることに。STRAVAセグメントの空港三段坂です。ここは猛者たちの練習コースなのでタイムはハイレベルです。1.3キロで平均勾配6%です。今回は4分28秒で266W、FTPの110%でした。

» 続き・・・





Category: ロードバイク
Posted by: kunisada

2018/10/14: 本日の朝練



本日の朝練は児島半島コース。スタッフ含め24名で走ってきました。初の方やお久し振りの方もありました。
あんなに暑かった夏が終わり秋の気配が濃くなってきました。朝の冷え込みで何を着て走り出そうか迷う季節です。
今朝は長袖ジャージに下は夏仕様。マビックのベストが見当たらなかったのでモンベルのウェイドブレーカーを羽織り集合場所のお店で脱ぎました。走り出すとちょうど良い気温です。
 いつものように児島湾大橋で班分け。24名なので6人×4班。初心者の方を含む4班を先に決めて残りの3班は走力のある人を先に振り分けて均等なレベルになるように。
 私は今回は1班です。ペースが似かよってくるので後続が迫ってくるのは仕方がないかなあと。特に今は途中に片側交互通行の信号があるので接近してしまいます。ペースを落とし過ぎると練習にならないのですが一度速度を落としてダッシュを入れたりすると負荷も上がって班の間隔も保てるかもしれません。次は試してみよう。


コンビニ休憩後の戸立峠は下から先頭で入ります。向かい風、これから冬になると風との戦いにもなりタイムは伸びなくなるでしょう。それでもタイムとは別のパワーという指針もあるので力は抜けません。
 今回も中盤から筋肉の張りを感じましたが3分26秒にまとめることが出来ました。平均パワーは347W、今朝の体重がちょっと重かったので5.5倍ですね。

帰路の最後は車も増えてちょっと危ない場面もあったかなと思います。意思統一して安全かつかっこよく走れるようにしたいですね。

お疲れさまでした。



Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/10/13: サイクル耐久レースin岡山国際サーキット2018 5時間MIX



サイクル耐久レースin岡山国際サーキット2018、今年は5時間MIXに5名でチャレンジしました。
目標は表彰台!でも強豪は沢山いるはずなので難しいかもと思っていました。
走行時間=周回数もこれまでずっと目標にしていてなかなか達成出来ていませんでした。
なので今回は5時間なので50周、これをクリアできれば自ずと結果はついてくると思っていました。

お店に4時集合で積み込み、ゲートオープンの6時に入場しピットエリア確保。
レーススタートは11時、さらに私は3番手なのでまったりと過ごしました。

スタートはK田さん。実力やレース経験が今回のメンバーでは頭一つ抜けているので集団で1時間くらい走ってもらう作戦です。
 そのミッションをきっちりこなして11周回でピットイン。この周回は暫定1位!2番目のY田さんが2周回をこなして私の番です。
 今回は2周交代を基本としました。これまで3周交代で回すことが多かったのですが3周目でタイムを落とすより2周でペースを維持して交代のタイムロスを少なくする方が速く走れると考えました。



 この2周回は今振り返るとあまり覚えていません。平均パワーは243W、NPは265.7Wなのでかなりのハードワークだったようです(FTPは240W)。ラップタイムは5分36秒と5分41秒でした。
 ラップタイムはラップクリップというサイトで周回ごとにリアルタイムで確認できます。このシステムが出来てからよりレースが面白くなりました。ちなみにチームで走っている時のラップタイムは交代エリアとラップを刻むゴールラインは異なっているので交代時のタイムは前後走者の走りが含まれています。

この時点で3位。

I田さん2周、紅一点hirokoさん2周、K田さん7周(ここで2時間ゴールのためピット封鎖)、Y田さん4周で再び私の番です。Y田さんがこの日のチーム最速ラップ5分1秒で戻ってきて繋いでくれます。交代して直ぐの上りで集団の最後尾が見えていたのですが3時間のゴールが間近だったためかペースが早く追いつけず…。先頭集団に乗ることが出来ませんでした。
 気を取り直して走ります。2周目、もしかしたらピット封鎖ギリギリで戻ってこれるかもという思いと無理ならあと2周は走らないといけないという思いが交錯しつつ踏んでいきましたが間に合わずピットは閉まっていました…。
ラップタイムは5分44秒、6分2秒、6分2秒、6分0秒。平均パワーは236W、NPは261.7Wでした。単独で6分というのが今の自分の実力なのかもしれません。
 5時間MIXでの順位はこの間ずっと3位をキープしていました。

I田さん2周、hirokoさん1周、K田さんは小集団に乗って5周、Y田さん2周で順番が回ってきました。この周回はY田さんのおかげで小集団に追いつき乗ることが出来ました。1周目は様子見で6分2秒、平均200W、NP224Wだったのであまり引かなかったラップだったみたい。2周目はペースを上げるべく苦手なコーナーは下がってストレート区間は先頭に出て引きました。このラップは5分51秒、平均227W、NP258W。調子が良かったのでもう1周走り3周でバトンタッチ。3周目はバックストレートでさらに速い数名が抜いていってそれに続いたのでタイムは上がり5分44秒でした。平均233W、NP260W。今思えば抜いていったのはMIX優勝チームだったみたいです。

この2周目、全体の46周目で順位が入れ替わり2位に浮上!
2位のチームは何と2名での参加。
事実、今回の5時間耐久の総合上位5名はソロの方達なので実力者には5名で力を合わせても敵わない差があります。2位のチームは26~37周までは1位をキープしていたのですがここからタイムが急に落ちて私たちのチームが46周目で追いついたようです。

残り30分!なんとか2位を死守するべく作戦変更です。1周全開ローテで4周回、メンバー全員が持てる力を振り絞ります。目標としていた50周回に達しました。そしてなんと最後にもう1回順番が回ってきました。
ラップクリップで振り返るとこの時点で終了まで残り6分14秒。出し切るべくスタート。ガーミンのスタートボタンを押し忘れていることに気が付き上り切ったところで押しました。
 細かい秒数までは把握できていなかったのですが絶対にもう1周走るんだという思いで踏み続けました。ゴールラインが見えて電光掲示板を見ると30秒前でした。もう1周する権利を得ました。ラップタイムは5分49秒。パワーはボタン押し忘れで最初の上りがないのですがNPで266W位だったようです。最終周は無理はせず6分17秒でゴールラインを切りました。

2位というのは全く想像していたかった順位!
メンバーみんなが協力して自分の出来ることをきっちり果たして得た表彰台でした。あきらめずに最後まで出し切ればどんでん返しの順位入れ替えもあるのがチーム戦です。その緊張感も含めて楽しめました。



ありがとうございました!

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Category: レース
Posted by: kunisada

2018/10/13: 耐久レースで使って良かったもの、腱力ソックス。



今回の耐久レースで始めて使ってみました。オンヨネの力(ちから)シリーズの自転車用、腱力ソックスCYCLEです。



開封するとなにやらソックスらしからぬ形状です。なにかに似ている気がするのですがその何かが思い出せないです。
左右非対称のサポートソックスです。当日の現場で履きましたが少しきついけど程良いフィット感!
疲労した時につま先が外側に向くがに股状態を補正する回外補助機能が備わっているそうです。

耐久レースのチーム戦は高強度で数周走って回復させてまた走るのを繰り返します。これまで休憩時に足裏が攣ることがよくあったのですが今回はそれがまったくありませんでした。
後半の疲れて来た時もしっかりトルクを掛けて踏み続けられていた気もします。

とても好印象で気に入ったので後日もう1足購入しました。日曜の練習会でも使ってみます。


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なかやまカードをお持ちの方は是非ご提示ください!
お得にお買い物をお楽しみいただけます!




Category: General
Posted by: kunisada

2018/10/09: 取り急ぎ岡国耐久レースの報告





昨日は爽やかな秋晴れの中岡山国際サーキットで行われた「サイクル耐久レース in 岡山国際サーキット2018
にチームメンバーと参加してきました。
カテゴリーは5時間MIX、女性1人を含む5人で5時間走ります。

結果

なんと2位表彰台!でした。

目標周回を大きく上回る53周。ありがとうございます。

また改めてレポートします。


Category: General
Posted by: kunisada

2018/10/07: 本日の朝練





本日の朝練は児島半島コース。台風の影響が懸念されましたが風は強かったものの雨はなく。23名で走ってきました。
児島湾大橋の下で班分けです。初級者の方を含む4班、上げないことを前提にする3班。2&1班はランダムに並んでいる順で班分けです。
 今回私は1班です。若い登録選手のMさんがいるので必然的にペースは上がりました。とはいえ着いていくことなら出来るメンバーなので明日の耐久レースの事は忘れてコンビニまで走りました。


いつものコンビニにバイクラックが復活しているではないですか!ありがとうございます。

戸立峠は前半突っ込みすぎたかも?Kさんのアタックで足が終わり後半垂れてしまいました。
全開自己ベストタイの前半1分のNPは377Wで今日が380W。最大パワーは前回496Wに対して今回は539Wでちょっと突っ込みすぎたかな?



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Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/10/05: 2018.10.20グランピング&サイクリングin牛窓参加者絶賛募集中!!

来る10月20日(土)にグランピング(BBQ)を楽しむサイクリングを企画しています。

集合場所 新岡山港 朝8時 (予定)

牛窓の手前の西脇海岸 ベースビーチが目的地です。 

定員:40名(スタッフ含む)

参加費:¥4500(BBQ 飲み物 保険)

募集締切:10月14日

のんびりとサイクリング、グランピングでBBQ 海を眺めながら食事をして帰ります。
坂もあまりないので初心者の方でも大丈夫。スタッフがサポートします。
新岡山港から約50km(往復で)自転車で参加もよし、家族は車で現地集合もよし。
申し込みは店頭で。参加費をお支払頂きエントリー完了となります。
お問い合わせはこちらから


Category: General
Posted by: kunisada

2018/10/04: 水曜ローラー練クリスクロス2分200W30秒280W×7

先週に引き続きレストのないインターバルトレーニング、クリスクロス練を行いました。
全回は後半垂れたので強度を少し下げました。2分210W→2分200W、30秒290W→280W
本数は7本で17分間のメニューです。



10分のアップ後にスタート。30秒280Wのあと落とし過ぎると次の2分を平均200Wに持って行くのがきつくなるので注意です。
 5本目の2分200W辺りでおやつのパンを食べ忘れて空腹なのを思い出し足が止まりそうになりましたが何とか耐えました。


 結果です。17分の平均パワーは216Wでインターバルインテンシティは83.4%で目標達成です。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada