昨日の水曜ローラー練は日曜日のひるぜんでのMTBレースに注目して少し長めのメニューを作りました。


 頑張る2分を240W(FTP98%)、休む2分を100Wとしました。これを8回繰り返す30分間のメニューです。


 強く踏み込むのではなくケイデンス(回転)で目標パワーが出せるように意識してぺダリング。休む2分も100Wは下回らないように。すこしスタートが出遅れたので最後の2本はみんなが終了した後になりましたが何とか踏ん張りました。最後の1本は余力を残さないようにもがいて終了。


 結果を確認。30分間の平均が182W、最近3か月のデータと比較するとインターバルインテンシティは81%となり目標クリアです。ちなみに最近1年間のデータと比べると70.5%と大幅に下がってしまいます。これは高梁ヒルクライムのパワーデータが入るからですね。なかなか普段30分追い込むことがありませんから。。


今回もいい汗を大量にかきました。おつかれさまでした。