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2018/08/06: 金山でMMP20分にチャレンジ。

 

 昨日の朝練の上りでパワーが出ていてなんとなく手応えがあったので今朝は金山で20分のMMP更新にチャレンジしました。
 MMPとは各時間での最大パワーです。今回は20分間で出したパワーの自己ベストを更新しようという訳です。
ちなみにパワーメーターを導入してからの20分の自己ベストは265W最近3か月だと254Wです。いずれも金山での記録です。

 今回は久し振りにパイオニアのSGX-CA500を外に持ち出してトレーニングアシスト機能のB5:目標のパワー値を目標の走行時間までキープするを利用しました。設定数値は265Wです。根拠のない自身でなんとなく自己ベストいけるんじゃないかと走る前は思っていました。

暑くなる前の6時半にスタート、金山のふもとまでの約15分がアップです。高速の下をくぐったところでラップボタンを押し計測開始。狙いは265Wなのでそれ以上のペースを維持。が、それは無謀だったようです。招き猫あたりで踏み込んでもパワーが出なくなります。平坦区間では200Wを切る始末でどんどん平均パワーは落ちていきます。気持ちも折れてしまい最後も追い込めませんでした。


 帰宅後グラフを見ると9分辺りから250Wが出せなくなり後半は完全に失速。。。ケイデンスもいつもより低めです。今の自分の力を過信した完全なペース配分のミスですね。結果は243Wで目標値の91.6%でした。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/08/06: 本日の朝練

昨日の日曜朝練は児島半島コース、サマータイムの7時集合ですが7時の時点で28℃、すでに暑いです。



それでも朝の陽射しはまだ穏やかで風を切ると涼しく感じます。参加者はスタッフ含め16名でした。
児島湾大橋の下で班分け。今回は初の方も1名ありました。
私は2班で走行。ハンドサインや声掛けで安全にかつスムースな走りを心掛けています。個々の引く時間が長めだったのでコンビニ休憩で話し合う時間も重要です。

さて、戸立峠です。前回PR(自己ベストタイム)が出たので今回も狙っていきます。
 3名先行していたので追いつくべきか迷いつつ後続の先頭で走ります。先行の3名が速度を緩めたので追いつくことは出来ませんでしたが接近して上りへ。横断歩道を過ぎたところでメーターのラップボタンを押し加速、アタック気味にダンシングで踏み込みます。その後先頭に追い付きペースを安定させます。ラストはダンシングで追い込みましたが後でタイムを確認するとPRから2秒遅い3分24秒でした。


 帰宅後PCでデータのグラフを確認。最初のアタックが後半に響いたのでしょうね。前半抑えて最後に上げるのが理想なのは頭では分かっているのですがつい貯金を最初につくりたくなってしまうのです。次回はうまくやりたいですね。

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Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada