今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2018/12/20: 水曜ローラー練はクリスクロス2分190W×30秒280W×8本19分30秒



今週もクリスクロス練を行いました。FTPの上下のゾーンを行ったり来たりすると意味合いのトレーニングです。
今回はベースが190Wで体重の約3倍W、現在の仮想FTP値の85%なので強度としてはL3のテンポ走に当たります。
30秒280Wは特に意識せず平均で280W以下にならなければ良しとしています。
 今回は強度を抑えて8本の19分30秒のメニューにしてみました。

調子がいまいちなのか190Wでもなかなかしんどいです。月曜日の160Wだと1時間続けられるのでわずかな差でもL2とL3の強度は違うんだと感じます。後半ケイデンスの維持が難しくなんとかトルクでパワーを絞り出しました。




それでも何とかメニュー完了!19分30秒の平均パワーは210Wで最近3ヶ月の19分30秒最大パワーの89%でした。これがすべてのデータとの比較になると80%まで下がるので最近20分前後の高強度のトレーニングが出来ていないことが分かります。
天気が良い日に金山上るかなあ?


お疲れ様でした!



Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/12/19: 2019 BIANCHI ROMA4 入荷しています。








2019年最新モデル。デザインが一新されたビアンキの中でBPSなかやまオススメモデルのROMA4が入荷してきました。
前3段×後8段でブレーキはVブレーキです。シフトワイヤーは内装されてすっきりとしたデザインです。

定番のチェレステカラーはサイズ46
落ち着いた雰囲気のマットブラックはサイズ43と50
ピンクのロゴがかわいいマットグレイは46

がございます。

いずれも組み立て前なのでお渡しは年明け以降になりますがスタッフにお声掛けいただければデザインやサイズの確認は出来ます。

あこがれのビアンキを手に入れるチャンスですよー。

税抜き定価75000円

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Category: General
Posted by: kunisada

2018/12/16: 本日の朝練は児島半島コース


本日の朝練は冬場の定番、児島半島コースでした。
今朝の岡山市の最低気温は-0.3℃、集合時間の8時で0.6℃でした。体感は先週の方が寒く感じたのですが身体が寒さに慣れてきたせいかもしれません。

そんな寒い朝なのですが参加者はスタッフ含め21名でした。ありがとうございます。初参加の方も1人おられました。

午後からの雨予報がウソのような凛とした冬の朝。スタートして京橋を渡らずに左折して1本北の自歩道の橋を通るのですがその橋の上から見る旭川の眺めが好きです。特に今朝は冬場特有の柔らかな光で見惚れてしまいました。
川に沿って南下していく内に金甲山などの山がシルエットで大きく見えてくるのも良いし対岸の工業地帯の煙突の雲のたなびく様子もいいですね。

児島湾大橋のたもとで班分け。今回はメカ担当スタッフが私だけだったこともあり4班目でスタート。一定のペースでまっすぐ走る。並んで走るので状況を手信号や声掛けでメンバーに伝える。先頭を交代することで1人では維持できない速度を長い時間続ける。レースでなくてもグループライドやサイクリングイベントでも必ず必要になるスキルです。
繰り返し参加していただき習得してもらえればと思います。


戸立峠はため池の斜面の草刈りで片側交互通行中でのんびりと。


帰路は入れ替えで3班へ。早めに先頭交代、上りは上げ過ぎない。先頭で頑張りすぎて速度が落ちてから交代すると次の人がペースを戻そうと上げてしまう場合が多いのでよりきつくなってしまいます。
 安全にスマートに且つ速く走れるようになりたいと思っています。


参加された皆様お疲れ様でした。
また来週もよろしくお願いします。

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Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/12/14: 便乗ローラー練クリスクロス17分

昨日は大学生がFTPを測定するという事で便乗してローラー練を行いました。
先週と同じクリスクロス練です。2分200Wを続けつつ間に30秒280W前後の高負荷を挟みます。レストがないので苦しいですが200Wで回復できる身体にするのが狙いです。



17分間の平均パワーが217W、最近3ヶ月の17分間の最大パワーが240Wなのでインターバルインテンシティは90%でした。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/12/11: TREK 2019最新カタログが届きました。



TREKの最新カタログが届いています。
写真も大きくなり情報量も増えてバイク選びに役立つ内容になっています。

店頭のTREKコーナーに置いていますのでお気軽にスタッフにお声掛け下さい。


Category: General
Posted by: kunisada
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