今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/04/23: 岡山エンデューロに参加しました。



4月21日(日)に岡山国際サーキットで開催された第9回おかやまエンデューロに参加してきました。
今回はいつもの日曜朝練メンバー5名で6時間のエンデューロにエントリーしました。

4時集合で積み込みして出発。5時半のゲートオープンには少し遅れましたがピットエリアを確保しテントやバイクラックを設営。今回は大会側が用意して下ったバイクラックも各所にありました。

早朝こそ肌寒かったですが日が昇るとぐんぐん気温が上がり初夏のようでした。
つい日焼け対策を怠ってしまい今腕がひりひりといたいです。。。

直前にGIANT TCR ADV SLのホイールにチューブレスタイヤを装着。何とかレース本番に間に合いました。
使ったのは同じGIANTの最上位モデルGAVIA RACE 0 25Cです。通勤でしか使っていなかったので試走を2周してコーナーのグリップ感を確認しておきました。
 
今年はお天気には恵まれましたが風が強く午後になりより強くなったように感じました。バックストレートの緩い下りの直線は追い風で2順目で自己ベストが出てました。
そのかわり奥の下りカーブを降りてからホームストレートまでは向かい風でペースが上がらずひとり旅の時は苦しみました。時速30キロ以下になることもしばしば。
 
チームの作戦は2周交代。3周回って後半垂れるよりも2周をしっかり走ってタイムを稼ぐ作戦です。休憩時間は短くなりますが緊張感が保てて良いのではと考えました。

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Category: レース
Posted by: kunisada

2018/11/08: ダックスしまなみサイクリング山あり海ありミドル班 その2



土生(はぶ)の町へ到着。生名島立石港行きのフェリーが着く土生港長崎桟橋を確認。ここで自由行動とし、散らばって昼食です。因島はお好み焼きが有名でいんおことも呼ばれています。が、お昼時のこの時間は予約でどのお店も鉄板が埋まっていてかなり待たないといけないみたい。結局だれもいんおこを食べることは出来なかったようです。残念。。。
 私はKさんと焼き肉屋へ。先客はなく空いていました。
ランチ定食のようなものはなくご主人からカルビとご飯とスープで1000円でどう?との提案がありお願いしました。
ご飯は茶碗大盛りでさらにキムチも付いておなか一杯でした。まさかお昼から肉を焼くとは思っても見ませんでしたが。
味道園さんです。ありがとうございました。


12時35分のフェリーで生名島立石港へ。3分で到着。70円です。岡山市内の路面電車より安いです。
自転車は現在かみじまサイクルフリーパスで無料です。


生名橋を渡って佐島へ。
ここではかねてから行きたかった場所へ。途中民家の庭先を抜けるハプニングがありましたが基本1本道を進みます。

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Category: cycling Japan
Posted by: kunisada

2018/10/15: 月曜練SST15分×2&FTP5分&おまけで激坂2本



午前中で用事を済ませて午後から走りに行きました。
ベースの強化。例えば岡山国際サーキットの耐久レースで余裕を持って先頭集団に乗れるように。
ざっくり言うとFTPの向上です。
FTPの向上にはスイートスポットでのトレーニングが良いとされています。
スイートスポットとはFTPの88~94%の強度の事。最近3ヶ月のパワーデータのCP曲線から推測した私のFTPは240Wです。240Wの90%は216Wです。この強度を15~20分続けられる実走ルートを探していました。
平地でこの強度だと速度が上がりすぎて危ないしなかなか安全に走れる場所もないので緩い上り坂が良いかなと思っていました。で目星を付けたのが吉宗から空港へ続く県道160三和西菅野線でした。5.3キロで平均勾配は3%。後半かなりキツイ勾配になりますが概ね緩やかです。
STRAVAだとmayaclimbというセグメントがあります。今回はリピートでここを2本上りました。1本目15分7秒、227W。2本目15分14秒、226Wで狙い通りでした。3本目はちょっと気持ちが折れたのでもう少し短めの上りを少し強度を上げて上ることに。STRAVAセグメントの空港三段坂です。ここは猛者たちの練習コースなのでタイムはハイレベルです。1.3キロで平均勾配6%です。今回は4分28秒で266W、FTPの110%でした。

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Category: ロードバイク
Posted by: kunisada

2018/10/13: サイクル耐久レースin岡山国際サーキット2018 5時間MIX



サイクル耐久レースin岡山国際サーキット2018、今年は5時間MIXに5名でチャレンジしました。
目標は表彰台!でも強豪は沢山いるはずなので難しいかもと思っていました。
走行時間=周回数もこれまでずっと目標にしていてなかなか達成出来ていませんでした。
なので今回は5時間なので50周、これをクリアできれば自ずと結果はついてくると思っていました。

お店に4時集合で積み込み、ゲートオープンの6時に入場しピットエリア確保。
レーススタートは11時、さらに私は3番手なのでまったりと過ごしました。

スタートはK田さん。実力やレース経験が今回のメンバーでは頭一つ抜けているので集団で1時間くらい走ってもらう作戦です。
 そのミッションをきっちりこなして11周回でピットイン。この周回は暫定1位!2番目のY田さんが2周回をこなして私の番です。
 今回は2周交代を基本としました。これまで3周交代で回すことが多かったのですが3周目でタイムを落とすより2周でペースを維持して交代のタイムロスを少なくする方が速く走れると考えました。



 この2周回は今振り返るとあまり覚えていません。平均パワーは243W、NPは265.7Wなのでかなりのハードワークだったようです(FTPは240W)。ラップタイムは5分36秒と5分41秒でした。
 ラップタイムはラップクリップというサイトで周回ごとにリアルタイムで確認できます。このシステムが出来てからよりレースが面白くなりました。ちなみにチームで走っている時のラップタイムは交代エリアとラップを刻むゴールラインは異なっているので交代時のタイムは前後走者の走りが含まれています。

この時点で3位。

I田さん2周、紅一点hirokoさん2周、K田さん7周(ここで2時間ゴールのためピット封鎖)、Y田さん4周で再び私の番です。Y田さんがこの日のチーム最速ラップ5分1秒で戻ってきて繋いでくれます。交代して直ぐの上りで集団の最後尾が見えていたのですが3時間のゴールが間近だったためかペースが早く追いつけず…。先頭集団に乗ることが出来ませんでした。
 気を取り直して走ります。2周目、もしかしたらピット封鎖ギリギリで戻ってこれるかもという思いと無理ならあと2周は走らないといけないという思いが交錯しつつ踏んでいきましたが間に合わずピットは閉まっていました…。
ラップタイムは5分44秒、6分2秒、6分2秒、6分0秒。平均パワーは236W、NPは261.7Wでした。単独で6分というのが今の自分の実力なのかもしれません。
 5時間MIXでの順位はこの間ずっと3位をキープしていました。

I田さん2周、hirokoさん1周、K田さんは小集団に乗って5周、Y田さん2周で順番が回ってきました。この周回はY田さんのおかげで小集団に追いつき乗ることが出来ました。1周目は様子見で6分2秒、平均200W、NP224Wだったのであまり引かなかったラップだったみたい。2周目はペースを上げるべく苦手なコーナーは下がってストレート区間は先頭に出て引きました。このラップは5分51秒、平均227W、NP258W。調子が良かったのでもう1周走り3周でバトンタッチ。3周目はバックストレートでさらに速い数名が抜いていってそれに続いたのでタイムは上がり5分44秒でした。平均233W、NP260W。今思えば抜いていったのはMIX優勝チームだったみたいです。

この2周目、全体の46周目で順位が入れ替わり2位に浮上!
2位のチームは何と2名での参加。
事実、今回の5時間耐久の総合上位5名はソロの方達なので実力者には5名で力を合わせても敵わない差があります。2位のチームは26~37周までは1位をキープしていたのですがここからタイムが急に落ちて私たちのチームが46周目で追いついたようです。

残り30分!なんとか2位を死守するべく作戦変更です。1周全開ローテで4周回、メンバー全員が持てる力を振り絞ります。目標としていた50周回に達しました。そしてなんと最後にもう1回順番が回ってきました。
ラップクリップで振り返るとこの時点で終了まで残り6分14秒。出し切るべくスタート。ガーミンのスタートボタンを押し忘れていることに気が付き上り切ったところで押しました。
 細かい秒数までは把握できていなかったのですが絶対にもう1周走るんだという思いで踏み続けました。ゴールラインが見えて電光掲示板を見ると30秒前でした。もう1周する権利を得ました。ラップタイムは5分49秒。パワーはボタン押し忘れで最初の上りがないのですがNPで266W位だったようです。最終周は無理はせず6分17秒でゴールラインを切りました。

2位というのは全く想像していたかった順位!
メンバーみんなが協力して自分の出来ることをきっちり果たして得た表彰台でした。あきらめずに最後まで出し切ればどんでん返しの順位入れ替えもあるのがチーム戦です。その緊張感も含めて楽しめました。



ありがとうございました!

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Category: レース
Posted by: kunisada

2018/10/09: 取り急ぎ岡国耐久レースの報告





昨日は爽やかな秋晴れの中岡山国際サーキットで行われた「サイクル耐久レース in 岡山国際サーキット2018
にチームメンバーと参加してきました。
カテゴリーは5時間MIX、女性1人を含む5人で5時間走ります。

結果

なんと2位表彰台!でした。

目標周回を大きく上回る53周。ありがとうございます。

また改めてレポートします。


Category: General
Posted by: kunisada
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