今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
«Prev || 1 | 2 | 3 |...| 50 | 51 | 52 || Next»

2018/05/20: 本日の朝練


 本日の朝練はカバヤ~レスパール~カバヤコース。途中合流、スタッフ含め23名で走ってきました。
久し振りの方もあり賑やかな会となりました。



 快晴で気温は低め、吹き渡る風は涼やかでした。大雨の後で空気中の不純物が流されたのでしょうか?非常に澄んだ青空で光の鮮やかさがいつもとは違っていました。新緑も眩しく一年で最も美しい季節に爽やかに走ることが出来たのは特筆でした。



 カバヤ区間は1班で。ローソンで休憩後いつもの頑張り区間であるSTRAVAセグメントレスパール北へ。
入りは集団で。平坦の後を少し引きましたがほとんどの区間はK田さんの強力な引きに付いて行きました。
 最後で根性が足りずK田さんに後れを取ってしまいましたがタイム的には手応えあり。自己ベスト(PR)出たかなと思いましたが1秒足りませんでした。。。。でも1年振りに9分切り。平均パワーは289W(4.63倍)でした。
リピートする元気なし。豆乳ソフトは今日も美味しかったです。

参加された皆様お疲れ様でした。ありがとうございました!

» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/04/29: 本日の朝練


 本日の朝練、この日は初めてのスポーツバイクと銘打った企画も行いました。通常のロード練は14名、新緑の中を空港方面へ走ってきました。
 カバヤ区間は3班に分かれての走行です。スタート前に声出しや手信号、先頭を交代する際の注意点などを確認ししました。
 ローソンで休憩後は上りの計測区間レスパール北へ向かいます。3.4㎞、平均勾配4%の上りです。勾配の変化があり一筋縄ではタイムが出せない上りです。
 今回は先頭を無理のないペースで引いて計測区間へ入ります。前半の緩斜面までそのまま先頭で入りその後はK田さんの後ろに付いて上ります。速度は20キロを超えるので後ろに付く意味は大いにあります。思うところあり今回はインナーで上ってみました。レスパール藤ヶ鳴へ左折する手前で再び先頭にでて右折後の上りをダンシングでこなしラストの平坦をもがきます。アウターに上げる力は残っていませんでしたがタイムは良好!今年になってからの自己ベスト9分1秒でした。平均パワーは290Wでインターバルインテンシティは98%でした。ほぼ9分間の限界値なのでタイム更新は基礎力の向上が不可欠なのでしょうね。

» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/04/22: 本日の朝練


 本日の朝練はロードとMTBの2本立てでした。私はロード練へ。コースはカバヤ~レスパール~カバヤです。新緑が輝く走りやすい気候でした。初の方も1名。ありがとうございます。
今回は最終班をフォローしてレスパール北の上りのみ追い込みました。
 先頭交代のタイミングやペース配分、声掛けや手信号。安全にスマートに走るために必要な技術は沢山あります。
1人で走っていては気付けないこともあるのでぜひ日曜朝練へ。飛び入りは出来ませんのでまずは店頭でお声掛け下さい。よろしくお願い致します。

レスパール北は最後尾から上げていきました。勾配の変化する9分間の組み立てなかなか難しく自己ベストの更新が出来ません。パワー数値としてはほぼ全開なのでベースの底上げが必要なのでしょう。こつこつ頑張ります。

» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/04/02: 本日の朝練はお花見も


 本日(昨日)の朝練は新年度一発目。いつもの笠井山~レスパール~カバヤに加えて金川の桜並木に寄り道しました。
途中合流の方も含めて19名(内女性2名)。初参加の大学生も!ありがとうございます。


 笠井山の入り口までの道すがらも桜が満開です。朝走り出しは曇り空。ウェアは半袖アンダーにダックス長袖ジャージ。それにマビックのウィンドベストです。ベストは気温変化の大きいこの時期に重宝します。ジャージのポケットにもすっぽり入ります。下は膝丈のビブタイツに夏用のソックス。シューズには念のためトゥーカバーを着けました。帰りはちょっと暑いくらいでしたね。

 笠井山は最後尾でゆっくりと。旧53号へ下りレスパールに上る広域農道へ移動するのですがちょっと試してみたい道があり先導しました。いつもは吉宗の交差点を左折するのですが今回は栢谷の信号を左折。コーナーはありますが車が少ないので走りやすいかなと。最後細道に入ったのは失敗、信号を右折するべきでした。

 レスパールへの上りは先週単独だったので今回は先頭について行きました。登録選手のKさんと岡大サイクリング部(元競技部だったそう)でいかにも強そうなAくんの後ろにぴったりと。まずKさんが引き下り区間の後でA君が先頭に。上り勾配になり強度が上がります。STRAVAのセグメント「レスパール北」のスタート地点である御津への分岐で400W出てたみたいですがここは耐えます。Aくんについて行った方が良いと判断。笠井山でも頑張っていたAくんのペースが落ち着き目標数値である300W付近で上ります。中盤でAくんをかわしメーターを見ながらひとり追い込みます。5分307W(4.9倍)はキープしたのですがラストの錯覚で緩斜面に見えてしまう坂(実は6%)で失速(
速度は上がっているけど大幅にパワーダウン)。Kさんにかわされます。ゴールの岡山空港GCの入り口が遠い。。。
 が、前半のペースが良かったようで先週の自己ベストを12秒も更新しました。前半良いペースで引いてくれたAくんに感謝です。インターバルインテンシティが98%なのでほぼ限界値でした。


 データです。


 ホイールは今回もマビック キシリウムPRO USTです。5.8BARで使用。来週の試乗会で試せます。店長も押していますが私も一押しです。完成車についているホイールと交換するとはっきりと違いを感じて頂けると思います。




» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/03/25: 本日の朝練

本日の朝練は去年の9月10日以来の笠井山~レスパール~カバヤコースでした。
ブログに本日の朝練タグで投稿を初めて今回が250回目の朝練でした。皆様のおかげです。これからもよろしくお願い致します。

ちなみにコースはこちらです




 集まって頂いたのは笠井山の登り口で合流した方も含めて23名でした。ありがとうございます。
 笠井山の上りは約2キロで平均勾配6%、前半が緩く後半斜度が上がります。先頭を引くもののペースはあまり上がらず。パワーも出ない。タイムも平凡でした。
 ピークで集まり旧53号へ下ります。そこから移動して広域農道へ。先に着いた人たちは先行していたので今回は一人旅。前半は押さえて後半のSTRAVAセグメント岡山空港CGを狙います。事前にPCでスタート・ゴールの位置を確認。これ重要です。タイムはGPSでの自動計測なので手前で足を止めてしまうとタイムに響きます。また去年の5月の自己ベストの平均パワーもチェック。この時は296WだったのでメータにラップNPを表示させてスタート。
 1.84㎞で平均勾配7%のヒルクライムです。レスパール北はアウターで上れるのですがこちらはインナーに落とします。勾配が一定で見通しも良く走りやすい上りです。ぺダリングに集中できペースをキープしやすく個人的には好きな上りです。最後の直線は勾配が緩みます。視覚的には平坦に見えるのですがそれは錯覚で3%ほどあります。300mほど続くのですがここで垂れてしまい300Wをキープできなくなりました。緩い勾配でトルクを上げてパワーを出すのが苦手なのかも?課題です。ですがタイムは6分19秒で自己ベストでした。これはうれしい!この坂はもう少し頑張れそうな気がします。
 ここで5分のインターバルトレーニングなんかもよさそうです。

» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada
«Prev || 1 | 2 | 3 |...| 50 | 51 | 52 || Next»