今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/12/02: 本日の朝練



本日(昨日)の朝練は児島半島コース。レースイベントなどが重なったためか人数は少なめ。3名で走ってきました。
昨日の朝8時の気温は3℃。まだ極寒というほどではなくつま先だけのシューズカバーでOKでした。
天気は当初雨予報でしたが良い方に転がり快晴!風もほどほどで走りやすかったです。

3名だったので先頭を引く時間は長くなります。ペースは抑え目ですが強度はやや高目。

例えば6名で走った10月20日の児島半島往きは平均速度36キロで205W、今回は平均33キロで201Wでした。


コンビニ休憩後の戸立峠はフリー。追い込んだもののタイムは今ひとつ。でも3分53秒を322W(5.2w/kg)なので11月、全くロードバイクで外を走れずローラー練だけだったのですがまあ落ちてはいないのかな?

走行距離63.5㎞ 走行時間3時間11分 NP193W TSS154 消費エネルギー1290kj



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Posted by: kunisada

2019/10/27: 本日の朝練

本日の朝練は児島半島コース。秋はサイクリングシーズンです!サイクリングイベントやロードレース、シクロクロスとイベント盛りだくさんの週末だったので参加者は少な目?10名で秋晴れの中走ってきました。




2班に分かれての走行で私は1班へ。足が揃っていたので終始安定して走れたのではと思います。

お疲れさまでした。

来週は恒例のしまなみサイクリングのため朝練はありません。しまなみサイクリングは参加者絶賛募集中です。是非一緒に走りましょう!申し込みは問い合わせフォーム。または店頭でスタッフに。




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Posted by: kunisada

2019/10/20: 本日の朝練

本日の朝練は久し振りの児島半島コース。朝晩肌寒くなってきたなと思っていましたが今朝の気温は高目でしたね。MAVICのウィンドベストは児島湾大橋北詰で脱ぎました。夏衣装の方も多かったですね。今回は14名。


6人×2班と店長班2名。店長班は11月3日のしまなみサイクリングAコース完走を目指すトレーニング班でもあります。
パンクが1件ありコンビニ休憩が長くなりましたが休憩中の雑談も練習会の楽しみでもあったりします。自転車という共通項を持った様々な年齢、職種の方が集いますので面白い!

戸立峠では普段とは違うメンバーのアタックがありました。空港コースだと3分強追い込むシチュエーションがないのこのコースならではの疲労感です。

塩田跡の掛け合いの後のコンビニ休憩。その後も良い負荷で走ることが出来ました。



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Posted by: kunisada

2019/10/13: 本日の朝練



本日の朝練、3連休の中日。参加者20名。ありがとうございます。
風の強い1日。倒木もありました。前半は上り多め。明日は岡山国際サーキットでの耐久レースなので無理はしません。

朝は寒かったですが気温は徐々に上がりました。風は冷たいので秋はやってきています。
レスパールでは豆乳ソフトクリーム。安定のおいしさです。

帰路のカバヤ区間は追い風でペースが上がります。そんな時こそ気をつけて走らなければ。。

お疲れ様でした!


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Posted by: kunisada

2019/09/30: 本日の朝練


本日の朝練は変則コース。まずは笠井山経由で空港三段坂へ。参加者は20名以上になりました。ありがとうございます。



12月に開催するセミナーの予行練習も兼ねています。

笠井山は先頭で。追いついてきた2人にくっついて少し楽をする。溜め池の先、石材所からの急坂区間はヒルクライマーK谷さんに何とか食らいつく。STRAVAのセグメント「朝練笠井山」6分10秒。平均293W、4.8倍。
自己ベストかなと思ったら2016年4月に6分8秒。過去のブログを読むとこの時はシマノ鈴鹿チャンプのNさんに引いてもらったみたいです。

国道53号へ下ってコンビニで休憩。ルートの確認。班別にそのまま空港三段坂へ。空港三段坂は通称で県道237日応寺栢谷線からの枝道です。広島空港のコースの三段坂に似ているからこの名前だそうです。ここで撮影隊のオートバイも合流して反復練習。私は2本上りましたが3本上った方もあるようです。笠井山で頑張りすぎたせいか腰に張りがあり無理はせず。

上ったご褒美が必要なのでレスパール藤ヶ鳴へ移動。いったん下って県道237を上りましたが意外にきつい。。。ルートラボで確認すると下らずに空砲方面から移動したほうが距離にして1キロ近いことが分かりました。上りも短いです。
レスパールの上り返しは全力でダンシング!最後垂れましたがここで最近1年間の17秒から42秒までのMMPを更新出来ました。豆乳ソフトに新メニューが増えていました。今回は眺めただけです、次回チャレンジしよう。

時間の関係でカバヤは遠いので広域農道を下って再び笠井山へ。市内を抜ける道は交通量が多く危険なので山越えです。こちらからは前半きつくて後半緩やかになります。前半抑えて後半アタック。シマノ鈴鹿ようにリアスプロケットを12-15にしているのでこの位の坂だと繋がりが良くて回しやすいです。
最後までしっかり追い込んでゴール。この区間のSTRAVAセグメント「横井~笠井山スプリット」自己ベストを25秒も更新出来ました。6分11秒、平均283W。すぐ後ろにKさんがいたのに驚きました。何か覚醒した感がありますね。


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Posted by: kunisada
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