今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2018/04/19: 水曜ローラー練と岡山エンデューロのパワーデータ


 今週の水曜ローラー練は初参加の方もあり盛況でした。修理預かりの自転車も多くスペースが限られるので私は2階でクルクルしました。先週に引き続きクリスクロス練です。
 先週より10W出力を上げて220W2分で300W30秒を6本です。インターバルインテンシティは86%。
3本目で力尽きました。。。たかが10W、されど10W。220WはFTP251Wの87.6%でパワートレーニングではスイートスポットと呼ばれている領域です。FTP値の計算も実走ヒルクライムの20分から計算しているのでローラー練では高負荷になります。
 失速したとはいえやめてしまうと練習にならないのでなんとか出来る範囲で踏み続けました。インターバルインテンシティはそれでも81%だったのでまあ良しとしましょう。

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Posted by: kunisada

2018/04/12: 水曜ローラー練はクリスクロストレーニング17分

 昨日の水曜ローラー練は大所帯!ほとんどがこの日曜日の岡山国際サーキットで行われる第8回岡山エンデユーロの参加メンバーです。天気が心配ですが何とかもってほしいものです。

今回はこれまでも何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。FTP強度の上下を行ったり来たりする休み所のないきついメニューです。
 参考にしているのはナツメ社の『ロードバイクを自在に操るための知識・技術・トレーニング』という書籍です。


いつものようにパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニュー作成。いつもお世話になっているこの機能はパイオニアのぺダリングモニターはもちろん他社製のパワーメーターでもパイオニアのサイコンSGX-CA500があれば使えます。2分210Wで30秒290Wを挟みます。
 先述の書籍だと2分走はFTPの88~94%、30秒走はFTPの120%とあるのでちょっと数値は低めです。

10分間のアップののちにスタート。2分走最初の2本は高いケイデンスを維持できましたが3本目からはトルクでなんとかパワーを出します。ちょっと体調が良くないのか以前より苦しい感じ。。。


 結果がすぐに分かるのが良いですね。インターバルインテンシティは84%でした。これはこれまでの3ヵ月で出した17分間の最大Wに対する割合です。

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Posted by: kunisada

2018/04/10: 月曜練



 忘備録。月曜の午前中はパリルーベを録画で観戦し午後から走りに行きました。次の日曜日の岡国の耐久レースは6時間MIXに4人で参加するのでその練習です。自宅からも近い岡山空港方面へ、上り坂でのインターバルがしたかったので日曜の練習会でも上るストラバセグメント「岡山空港GC」を3本、その後は空港三段坂を上り芳賀佐山へ。桃の花が満開だったのですがスマホしかなくここで紹介できる画質の写真がありません。どんより曇っていたのでカメラを持って行かなかったのですが失敗でした。
 

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Posted by: kunisada

2018/04/06: 木曜ローラー練は2分280W×1分100W×3本となかやまサイクルフェスタの楽しみ方


 昨日は水曜日の代わりに自宅で時短ローラー練を行いました。5分のアップ後2分280W、レスト1分100Wを3本の計8分。クールダウンは5分でした。
 自転車で帰宅したのでアップは短めでいいかと思ったのですが最初の2分280Wで筋肉に張りが。。。やはり10分回すべきでした。
 8分間のMMPグラフにおける今回の練習の負荷(インターバルインテンシティ)は82%でした。

つまり、最近3ヶ月のデータから8分間で1番頑張った時のパワーの何%で今回トレーニングしたかという意味です。
 この負荷はパイオニアのシクロスフィアのスマホサイにあるトレーニングアシスト機能で調整します。強度が強すぎて途中止めになっても練習の効果は薄れますし楽に終わってもやはり練習効果は低いです。
 パイオニアは初心者で70%、中、上級者で80~90%と言っています。数値では現れにくいですが練習を積むと回復力もアップするのでより高強度のメニューに対応できるようになります。

お疲れ様でした。

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Posted by: kunisada

2018/03/29: 水曜ローラー練は1分260W×40秒150W×11本

 昨日の水曜ローラー練は以前にもやった1分260Wでレスト40秒150Wを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。


 走り出してやや疲労感を感じたのでレストの150Wには拘らず1分260Wはしっかり出すようにしました。
インターバルインテンシティは82%で充分苦しめました。


シクロスフィアに新しい機能が追加されています。
グラフに左右のパワーバランスが表示できるようになっていました。やはり軽く回している時は左が強いですね。

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Posted by: kunisada
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