今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2017/04/20: Cyclo-Sphereのトレーニングアシスト機能で水曜ローラー練

昨日は水曜ローラー練の日。
 火曜日にCyclo-Sphereのメンテナンスがあり新機能が追加されました。パワーラップリスト、区間で高出力を使ったかが分かる機能です。先日の岡山国際サーキットのコースだと最もパワーが高いのはバックストレートからアトウッドカーブを曲がった後の立ち上がりでした(自転車は逆回りです)。下った後の上り返しで力を使っているのでこのこの辺りをうまくこなせば平均タイムがあげられるのかも。

さて水曜日です。トレーニングアシスト機能で新しいメニューを作ろうと思っていたのですがメンテナンス後で不安定なのかうまく表示されません(今朝には改善されていました)
 なのでSGX-CA500に保存しているメニューを選択。いつものパワートレーニング入門のB6:目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
3分のMMPのパワーが349Wで目標値は270W。インターバル・インテンシティの77%です。インターバル間のレストは3分。


なんとかクリア。なかなかこのメニューは楽になりません。特に今回は3本目がきつかったー。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2017/04/13: Cyclo-Sphereのトレーニングアシスト機能で水曜ローラー練

 昨日も水曜ローラー練を行いました。いつものように私は別メニュー。先週の失敗を踏まえて目標数値を下方修正しました。
 メニューは先週に引き続きパワートレーニング入門のB6:目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
3分のMMPのパワーが349Wで目標値は263W。インターバル・インテンシティの75%です。前回は80%の280Wで失速したのです。
 アップの後3分目標数値で回して3分レスト。これを4回繰り返します。
今週末の耐久レースに向けて自転車の掃除とチェーン・スプロケットの交換、これはまた後日書きますが先日公開されたROTORのスマホアプリを使った楕円ギアの位置調整を行ったのでかなりみんなから出遅れ。。。アップもそこそこにメニュー開始です(ホントは良くない)。




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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2017/04/06: Cyclo-Sphereのトレーニングアシスト機能で水曜ローラー練

 昨日も みんなとは別メニューでローラー練に参加しました。
パワートレーニング入門のB6:目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
これまでは3分のMMPのパワーが349Wで目標値は270W。インターバル・インテンシティの77%で行ってきましたが今回は280W、インターバル・インテンシティの80%に設定、さらに4本!レストはこれまで通り3分です。


 結果はご覧の通り。1本目はなんとか目標達成、ですがほんとになんとかですでに目標設定間違ったかなあという予感がしていました。3分のレスト後2本目へ。どうにか平均を275Wにしましたがもう無理。。。
 MMPグラフは実走データを元にしています。ローラー台だと実走よりパワーが小さくなりやすいというのはパワトレの本でも指摘されています。インターバル・インテンシティ80%というのはちょっと高めの設定だったようです。
3本目、4本目はとりあえず根性でこなしましたが243W、238Wと落ちていきました。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2017/03/31: 仕事終わりにちょこっとローラー練

 今週は水曜ローラー練がなかったので金曜プレミアムローラー練を1人で行いました。
パイオニアトレーニングアシストのB8:パワー値を用いたエスカレーショントレーニングを初めてやってみました。
パワー値を徐々に上げていくのがエスカレーショントレーニングです。

 開始パワーを110W、1分ごとに20W上げて行きそれを10回繰り返すというメニューを作成。最終パワーは290Wになり最大インターバル・インテンシティは80%でトレーニング中級者の目安に入っています。

軽いアップ後にスタート。最初は楽々。こんなので良いのかと思うくらい、が中盤から呼吸が荒くなりラスト3本はかなりキツイ!さすがトレーニングアシスト。過去3か月のデータをもとにメニューが作成されるので無理なく?追い込めました。たった10分ですが集中してトレーニングできました。

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2017/03/25: 仕事終わりにちょこっとローラー練

 今日はプロフェッサー北脇さんの出張ぺダリング講義でした。たくさんの方に足を運んで頂きありがとうございます。北脇さんお疲れ様でした。私も最後の最後にROTORの専用ソフトウェアの解説をして頂きとても勉強になりました。今後に生かしていきたいと思います。


仕事終わりにちょっとだけ回しておこうかと思いいつものようにパイオニアのトレーニングアシストでメニューを作成。さくっと超短時間で終わらせるので1分1分レストを3本。インターバルインテンシティは75%で300Wに設定。


1本目 300.3W
2本目 307.0W
3本目 329.2W

目標はクリアです。インターバルインテンシティは75%はパワートレーニング初心者向けの数値です。後半ワットが上がっているのはもっと負荷が掛けられると感じたから。75%は卒業して80%にチャレンジしても良いのかも。パワーメーターを使うことにより負荷に対する明確な基準が設定できるという事がモチベーションアップに繋がっているように思います。なんとなく頑張る、ではなく今の自分が出し得る能力を数値化してその何%を維持するというようにメニューを組んでいけるのがゲーム感覚のようでもあり今ははまっています。

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Posted by: kunisada
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