今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2017/11/17: 久し振りのロード実走は金山二本。

10月の雨のスパイラルからは何とか抜け出しましたが11月はイベント月です。12日は岡山マラソン(応援です)、来週はオリーブサイクリングの下見、その次はダックス忘年会の翌日で撃沈しているはず?
 練習会を楽しみにしている方には申し訳ないです。23日は児島半島方面への走行会を企画予定です。

 13日(月曜日)は久し振りにロードバイクに乗りました。外で乗るのは10月9日の耐久レース以来です。どこへ行くか色々考えましたが近場の金山へ上ることにしました。これから寒くなると足が向かなくなるのでちょうど良いかなあと。それに日曜朝練をしばらく走っていない身体でどのくらい上れるのか試してみたかったのです。
 実は体重は落ちていて高梁ヒルクライムの日から1キロ、パワーメーターを導入した2月からだと3キロ減ってます(現在62.2㎏)。まあここ数年この時期が一番少なくて年末年始でリバウンドするのを繰り返しているのですがそろそろ何とかしたいです。
 そうそう、GIANTのTCR ADVANCED SLのインプレもしないといけないし!

ちなみに金山(牧石幼稚園側)は距離5.9km、平均勾配8%の上りです。


 さて、目標ですが自己ベスト(PR)を狙うのは苦しいので8~9割くらいのパワーで上ることにしました。前回PRを出した時の平均出力が260Wだったので230W辺りをキープすること。平坦区間は逆に落とし過ぎないことを意識することにしました。ガーミンのメーターにはラップタイムとラップ平均NP、3秒ワットを表示。速度やタイムではなくワットを見ながらの走りです。
 ラップボタンを押してスタート。高速の橋をくぐり勾配がきつくなると230Wキープが難しくなります。どうしてもそれより高くなってしまうのです。ローギアはもうないのでそうそう負荷は下がりません。心拍とも相談して230Wにこだわらず無理しないペースを心掛けました。ワットを意識して走るときついだけに見える金山の上りも勾配の変化がたくさんある事が分かります。
 招き猫を過ぎ短い平坦区間を経てエースセンターからの後半戦に入ります。きつくところで無理しなかったせいか思いのほかタイムも良いし足も残っている感じがします。コースは記憶に入っているので少しづつ負荷を上げて最後のコーナーからは全開でダンシング。そう、今回は勾配のきつい区間はダンシングを多めにしました。ワットは上がりますが体重を掛けているので足への負担は少ないはずです。TCR ADVANCED SLの特徴のひとつがダンシングの気持ち良さですね。踏んだ力が無駄なく加速感へ繋がっている気がします。
 

 STRAVAの金山TTのゴールは広場より下なのでそこまで追い込んでラップボタンを押していつものゲートへ。手ごたえはありましたが後で確認すると前回(今年5月29日)より30秒以上早い24分12秒でした。平均パワーは259W。欲張ってタイムを狙い過ぎなかった事が功を奏した結果でした。体重が落ちたのにパワーが落ちていなかったようだしこの時期にこの練習量でこのタイムが出たのは素直に嬉しいです。自転車も勿論良かったと思います。

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Posted by: kunisada

2017/11/07: ご近所お散歩紅葉ライド

 
 この週末に御来店頂いた方はすでにご存じかと思いますがしまなみサイクリングから帰った夜にちょっと不手際で怪我をしてしまい日曜日の朝練もお休みしてしまいました。申し訳ありません。
 いたって元気なのですが月曜日も大事を取って自転車活動は御近所のポタリングに留めておきました。
 まずは岡山県総合グラウンド(運動公園)へ。補助陸上競技場西入口の並木の紅葉はもう少し先でしょうか。


 陸上競技場横の木々はかなり色づいていました。


 来週は岡山マラソンです。ここもランナーで埋め尽くされるんでしょうね。


 黄葉と幼稚園児。伊島幼稚園の子かなあ?だとしたら後輩だ。

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Posted by: kunisada

2017/10/02: ヒルクライムチャレンジシリーズ2017 第7回 高梁吹屋ふるさと村大会

 
 朝3時半集合、積み込みをして出発。途中のコンビニで買い出し。今回は高梁小学校のグラウンドに誘導されました。

 今年の目標は自己ベスト更新です。2015年の30分45秒212を超える事。そのため日々厳しいトレーニングを重ねてきました。という訳でもなく今年2月から導入したROTORのパワーメーターとパイオニアのトレーニングアシストを使ったインターバルトレーニングを週1追加したのみ。。。それでもパワーメーターのおかげで自分自身のレベルを客観的に知ることが出来たのは大きいです。
 
 朝3時の体重は63.2㎏、63.0㎏の壁が厚くなかなかここから減りません。パレードランも含めて25㎞しか走らないので朝食を食べ過ぎないように気を付けました。移動の車内でおにぎり2つ、駐車場でバナナ1本。パレードラン直前にザバスのピットインエネルギージェルを1つとメイタンのツーランを2粒補給しました。ボトルは1本、ムサシのリプレニッシュを溶かして行きました。スタート前までにちびちび飲んでスタート時には半分くらいになっていたと思います。
 
 機材はいつもと同じGDRのメテオハイブリッドにWH-9000-C35のホイール。タイヤはミシュランのパワーコンペティション23C、チューブは同社ラテックス。フロントバックは外してオルトリーブのサドルバック(マイクロ)にパンク修理道具と携帯工具のみを積みました。携帯ポンプも普段は使わない59gのAIRBONE をサドルバックの中へ。CO2ボンベも14gと超軽量なレザインTWIN SPEED DRIVEです。スプロケットもアルテグラの14-28tに、これは緩斜面や平坦の細かい速度変化に対応しやすいので正解でした。
 あっ、フロントライトもクイック軸のマウントを外してハンドルへ移動。少し軽くなったはず。。。
 
 高梁は盆地なので早朝は厚い雲に覆われていました。気温も低く12℃、半袖ジャージに薄手のウィンドブレーカーを羽織りスタート前に脱いで背中のポケットに入れました。
 大会会場である(株)山陽オカムラのグラウンドへ移動。寒いです。トイレはここで済ませました。パレードランの途中で寄るとスタート時間までの余裕がなくなってしまいます。
 冷え切った体でパレードラン開始。所々で少し踏み込んだりダンシングしたりで体をほぐしました。地元の方々の沿道での応援も毎回感謝です。出来るだけ手を振ったり声を掛けたりしながら走行しました。
 スタート地点に到着。去年最前列でスタートして失敗したのでその轍は踏まないように今回は中盤まで下がりました。出走リストを見るとこのカテゴリーが1番多く272名のエントリーがあったようです。3組に分かれて3分おきにスタートするのですが1組目にいて正解でした。おそらく上位10名は全て1組目の方だったのではないでしょうか?
 チームメンバーも到着。雑談しながらスタートを待ちます。ペースメイクで最も頼りにしているK田さんの姿が見えないのが不安でしたが時間が来てスタートしました。
 
 作戦はとにかく先頭集団に食らいつく、前には出ない。です。このコースはヒルクライムといっても勾配は緩く集団が圧倒的に有利です。個人TTでは絶対にタイムは狙えません(私は)。なので集団に食らいつくのは自己ベスト更新の絶対条件でした。順位ではなくタイムが目標なのでめちゃくちゃ速い人が抜け出しても気にしません。タイムもはっきり言って集団任せなのですが過去のリザルトから先頭集団に残れば自己ベストは出るだろうと踏んでいました。これは先頭集団が今の私の実力で着いていけないくらいの速さではないだろうという意味も含んでいます。ただ前へ出て足を使うと着いていけなくなるであろう自信?はあったので申し訳ないですが作戦として前は引かないことにしました。

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Category: レース
Posted by: kunisada

2017/09/25: ちょっと総社へ。

 ちょっと疲れている?今日は輪行で津山駅起点の100㎞位のルートを計画していたのですが早起きする元気がなく予定を変更。
 お昼前から総社へ。以前行ったナンバベーカリーを目指しました。


 実は初神道山。良い上りですね。



 何気なく選んだ倉敷カントリー倶楽部への山越えの道がめちゃくちゃ激坂でした。わざわざいく所でもないですがお勧めです。

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Posted by: kunisada

2017/09/23: 祝日につき実走練。


 本日は祝日につきお店の開店は午後1時。という訳で午前中に走ってきました。個人的にはよく行く芳賀佐山団地から空港方面へのルートです。短い坂を上ったり下ったりで自然にインターバルトレーニングになるのです。今日は早く帰りたかったので空港までは行かずリサーチパーク辺りの坂を確認しつつぐるぐると。広い道で交通量が少なくインターバル出来そうな道を探りました。
 往きと帰りの2区間でstravaセグメントのKOMを記録しました。自己ベストは意識したのですがKOM(キングオブマウンテンの略です)も取れて満足です。とはいえマイナールートゆえいつ更新されてもおかしくない記録ではあります。。


 帰宅後ガーミンをパソコンに繋いでパイオニアの解析ソフト Cyclo-SphereにデータをアップロードするとMMP1分前後でこれまでの値を更新していました。赤い線と緑の線が重なっているところがそうです。やはりローラー台より実走の坂道の方がパワーは出ますね。練習の成果も少しは出ているのかな?

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Posted by: kunisada
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