昨日の水曜ローラー練は9名、私は端の方で別メニュー。久し振りに30秒×30秒のインターバルを行いました。最後まで18本にするか20本にするか迷いましたが20本にしました。
 頑張る30秒を300W、休む30秒を100Wに設定。19分30秒のメニューです。




 10分のアップの後にスタート、2本目が大きく300Wを下回っていますが他はほぼキープ。レストは前半は100Wより高めで推移しましたが後半からは気を抜くと100W以下になるので意識して回します。ケイデンスも高めを意識。後半何本かはギアを落としてトルクで乗り切る場面がありました。
 それでも最後の30秒は350Wまで上げる余裕はありました。


 
5分のクールダウンの後に終了。19分30秒のインターバルインテンシティは85%とやや高めになりました。

お疲れ様でした。