昨日の水曜ローラー練は初のメニュー。7分間スイートスポットの220W(FTPの約90%)を3本、レストは3分で90Wの27分間のインターバルトレーニングです。この強度での練習はベース作り、高速巡航力を高めるのに有効と言われています。あっという間にシマノスズカがやって来ます。

10分のアップの後スタート、日曜にやった15分と比べると7分は半分以下なのですが実際は長いです。時計がゆっくり回っているのかと錯覚してしまいます。そしてなぜかレストの3分はあっという間なのです。



数値的には3本ともなんとか220Wにまとめたのですがパワーとケイデンスのグラフを見ると安定しているのは1本目だけで2本目、3本目は随分むらがありなんとか絞り出している感があります。
 ただパワーを出すだけではなくぺダリングやフォームも重要なので現状だと強度を落とすかレストを長くした方が良いのかもしれません。


 インターバルインテンシティは80.8% TSSは40.5でした。お疲れ様でした。