台風の影響で朝から雨。。。
という訳で自宅でローラー練です。岡国の耐久レースも来週に迫ってきましたしね。
今回は負荷は上げず長時間乗るメニューを組みました。長時間と言っても1時間ちょっとですが。。
3分を170W(FTPの70%)、1分80Wで休みこれを17本繰り返します。



各回ケイデンスを変えたりで変化を付けてみました。後半はダッシュも混ぜてみたり。
ガーミンのサイコンも近くに置いて同時にログ取り。左右バランスも今回は意識してみました。トルク効率もガーミンだと記録されています。


グラフを見るとケイデンスの変化がよく分かります。10秒位に平滑化すると見やすいです。


1時間7分のメニュー。平均パワーは159.6Wだったのでインターバルインテンシティは61%。
お疲れ様でした。