気ままな日記&Bodygeometry FITボディジオメトリーフィット日記

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2005/10/19: ローラー

お店が終わってローラー練習をした。
店長も漕いだ。

朝のG山アタックのダメージで足は全然回らなかったが
久々にローラー練習は結構楽しいw
良いインターバルトレーニングになるな♪

毎日はきつすぎるので週に2回程度が適当だろう。

cycle Ops トレーニングビデオを見ながら40分間
平均心拍144bpm
最大心拍174bpm


しかしローラーだとスピードが出ないのが寂しいですね~^^;
どちらにしても爽快感は無いし、暑いし、息苦しいしw

ポラールのリア用スピードセンサーとか出ないかなぁ・・・


Category: General
Posted by: やまもこ

2005/10/19: G山アタック

6時起床・・・ちと寝坊したw

いそいそと準備して30分ごろ出発
今日はG山アタックの日だw

おとといの空港とカバヤTTのダメージは感じず
体の調子はまずまずいい感じ
G山を登るのは約3年ぶりなのでなんか緊張する・・・
心拍がG山に近くなるにつれ140を超えてたりするw緊張しすぎw

牧石前で1度止まって呼吸を整え、ドリンクを一口・・・
深呼吸してスタート。

久しぶりすぎて勾配もペースも覚えていないので
適当に飛ばす。30キロほどでトンネル通過・・・
勾配きつくなる、ペース落ちて一気に14キロ前後にw
僕の使ってるスプロケは12~25t
今日はなるべく25を使わない予定だったが
もう既にインナーロウw後が無いww

まぁゆるいところでは1こ小さい23、ほぼ平坦地では21とかも使ったが
重いギアの踏めない僕の足で、G山の勾配は26を使わないと無理だと悟るw

途中10キロ程度までペースも落ちて我慢して走るが
こんなにしんどかったかなぁ・・・とかもう止めようかとか
いろいろ考えてしまう・・・なんとか集中して招き猫前 12分30秒くらい?
速いのか遅いのかわからんwまぁいいやw
きついヘアピンを登りきってペースを無理やり上げてエースセンター前
15分18秒・・・これっていい感じ?とか思いながらペースアップ(のつもりw)

ここからはヘアピンのたびにダンシング作戦で登っていく。
ギアはなるべく23t きつくてしんどくて踏み踏みペダリングに
なってしまうほど、より体幹を意識し腰を引いてハイチュウに力を入れる
内転筋フル活動!次のカーブを睨みながら登った。
最後のヘアピン通過。ラストスパート・・・
バス停前22分35秒 休暇村前22分44秒

自己ベスト出ちゃった・・・
2002年にシメモさんと細井君とアタックした時(23分40秒くらいだった)
よりも1分近く速い・・・正直びっくり
エースセンターから休暇村まで7分26秒で走ったようだ。
8分を切ったのも初めての事。よく集中できたものだ

練習初めて1ヶ月ほどでここまで持ってこれたのは嬉しい限りだが
落ちた筋力や筋持久力、スピードなどを一気に高めるための
高強度な練習をやってきた結果だろう。
後特筆すべきは体幹。この筋肉の使い方次第でG山のタイムは
まだまだ伸びそうだと体感した。
きつい勾配ほど体幹を使うのは困難に感じた。
だが体幹を意識するだけで速度が1~2、3キロも違ってくる・・・
つまり体幹をもっと使いこなせればまだ速くなれる!
ヒルクライムに体幹は必須科目だと再認識した。(ヒルクライムだけではないけど)

うまくいってるようで少々安心♪ 長い距離のレースやペースの
極端に変動するインターバル的なレースなどではまだまだ通用するレベルではないだろうが、
深山のレースまでの後1ヶ月はしっかりインターバルをしていこうと思う。

休暇村前でぐるぐる走りながら体を休めて
牧石側に下りた。もう一本登るつもりだったが
時間的に遅かったのと体の疲労度から無理だと判断して中止w

あ~疲れた・・・やっぱりG山はダメージでかいっすねぇ^^;


Category: General
Posted by: やまもこ